Nespoléhejte na "zázračné" diety

Nespoléhejte na ¨zázračné¨ diety a ani s nimi nezačínejte. K tomu, abyste vypadali lépe, potřebujete komplexní a kompletní změnu životního stylu a ne jen krátkodobé ovlivnění Vaší hmotnosti svéráznou redukční dietou.

Pozor na příliš rychlé hubnutí

Navíc, příliš rychlé hubnutí není zdravé a není tedy odborníky v žádném případě doporučováno. Jako optimální se jeví hubnout rychlostí asi 2-4 kg za měsíc, čehož lze dosáhnout změnou životního stylu zahrnujícího dietu, která pro Vás nebude utrpením, spolu s vhodnou pohybovou aktivitou, která Vám otevře nový pohled na svět.

Víte, jaká je Vaše: Ideální váha

Myslete pozitivně

Zní to jako klišé, je to obecná rada, která Vám ale pomůže vypořádat se stresem, stejně tak jako s ¨příkořími¨, která způsobujete svému tělu, když ho zvykáte na zdravější životní styl. Je přece rozdíl, pokud se půjdete projet na kole s tím, že to je přece skvělé, že můžete vyjet do přírody, pokochat se krajinou a ještě navíc spálit nějaké kalorie, než když nasednete na kolo s myšlenkou ¨tak já si to tedy odkroutím, když musím¨. Stejně tak byste si měli říkat, jak je dobře, že konečně jíte zdravě. Koneckonců, Vaše tělo Vám brzy přinese pádný důkaz v tom, že se opravdu budete cítit lépe.

Spočítejte si své: Riziko kardiovaskulárního onemocnění

Hovořte s blízkými

Také je dobré o své změně životního stylu a nových postojích hovořit se svými blízkými, je vždy dobré mít podporu svého okolí pro celkový úspěch.

Odměňujte se za úspěchy

¨Odměňujte se¨ za své úspěchy. Zvolte si cíle a motivaci, např. až zhubnu 5 kilo, koupím si něco nového na sebe (stejně nic jiného nezbude 🙂 nebo pro sebe.

Shrnutí zásad zdravé výživy

Snažit se o změnu celkového životního stylu, ne pouze o dodržování jednotlivých zásad zdravé výživy,

hlídat si příjem a výdej kalorií, tedy nepřejídat se a snažit se být maximálně fyzicky aktivní,

jíst co nejrozmanitější stravu (v Japonsku například doporučují aspoň 30 druhů potravin/den),

obsahující v průměru 20-35% tuků z celkového energetického příjmu. Jen 7% by mělo být ve formě nasycených tuků, spotřeba trans nasycených mastných kyselin by neměla překročit 1% celkového kalorického příjmu, příjem cholesterolu by měl být pod 300 mg/den. Toho lze dosáhnout omezením červeného masa a živočišných tuků, náhradou vysokotučných potravin za potraviny s nízkým obsahem tuků.

obsahující potraviny s komplexními sacharidy a vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnný chléb a pečivo, tmavá či neloupaná rýže, celozrnné cereálie

zahrnující ovoce a zeleninu v množství alespoň 5x denně (dohromady asi 400 až 500 gramů denně)

s maximálním omezením soli, tj. pokud možno nepřisolovat pokrmy, nejíst potraviny obsahující velká množství soli, nepít minerálky s vysokým obsahem sodíku. V současnosti se doporučuje nepřekračovat příjem 2,3 gramu soli za den.

jíst pravidelně, nejméně 5x denně, nevynechávat snídani

hlídat si porce jídla, která si nakládáme na talíř. Většinou máme tendenci nandat si více, než kolik opravdu potřebujeme i než kolik nám stačí k nasycení. Jíst méně v restauracích, ale více si připravovat jídlo doma – sníme toho méně.

pít alkohol jen v omezené míře, neboť jeho vysoký příjem má kromě prokazatelně škodlivých účinků i významný vliv na celkový příjem kalorií. Omezit příjem slazených nápojů, které se významnou měrou mohou podílet na celkovém kalorickém příjmu.